トレーニングの有酸素運動、無酸素運動ってどうして違う?

トレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の2種類あることは、とことん知られていますね。そうかと言って、どのような運動があるのか、どのように違うのか、あんまりよく分からないという方も多いかもしれません。自分に当てはまるトレーニング方法を捜し当てるためにも、一心に引っかかるものですね。

●有酸素運動・・長時間、ゆったり運動するもので、多く酸素を体の中に吸いこみながら行います。そのため有酸素運動と言います。酸素をたっぷり取り入れると、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットしたいほうがよくやる運動でもあります。また、新陳代謝を高め、骨を丈夫にし、脳を活性化させる効果もあるので、全身に嬉しい運動と言えます。

1.ウォーキング・・若い人からお年寄りまで誰でも出来て、特別な用意もいらないので、一番ポピュラーな有酸素運動と言えます。ダラダラあるくのではなく、素晴らしい姿勢で、いつもの歩幅より多少広めに、スピードは常にあるくより結構短く歩くと良いようです。出来たら毎日、一年中30分ウォーキングするのが理想ですが、最初は20分から始めてもいいかもしれません。

2.ジョギング・・ランニングとは違うので、自分のペースでのほほんと走ります。リラックスにも優れていると言われています。

3.水泳・・有酸素運動の中でも、トレーニングとして本当に効果を高める事が見込める運動だ。水泳と言ってもスピードを出さずに、ゆったり長時間、自分のペースで泳ぎます。泳がずにただ水中をあるくだけでもおんなじ効果があります。水圧によりマッサージ効果もありますし、水中ですから体が軽くなり足腰への負担が少ないので、お年寄りにも役立つ運動だ。

●無酸素運動・・筋肉の付いた、強靭な肉体にしたい人がよくやる、無酸素運動。短時間で始める運動で、めったに酸素を必要としないので無酸素運動と言います。筋肉を塗りつけるだけでなく、基礎代謝を引きあげるので、ダイエットにも効果があります。

1.筋トレ・・腹筋や腕立て伏せ、スクワット等があります。

2.短距離走・・短い時間に出来るだけ早く走り回るのも、無酸素運動になります。

3.フィットネスボール・・一般家庭にも数多く普及しているフィットネスボール。ただ陣取るだけでも無酸素運動になりますが、色々な使い方が出来るので、胴を鍛えたり、腹筋を鍛えたり、様々なトレーニングが出来ます。参照サイト